Дуже багато інформації дитина отримує візуально, тому її очі відчувають дуже великі навантаження. В умовах дистанційного навчання дітям приходиться проводити багато часу за комп'ютером чи телефоном. Це призводить до напруження і втоми очей, а з часом може призвести і до погіршення зору (особливо при наявності спадкової схильності або під впливом внутрішніх захворювань чи зовнішніх факторів).
Виявляється, всього цього можна уникнути за допомогою найпростіших вправ.
Вони відмінно працюють, оскільки спрямовані на те, щоб зміцнити м'язи повік і очного яблука: покращують кровообіг, зволожують очі та сприяють розслабленню м'язів.
Такі вправи допоможуть
- заспокоїти нервову систему дитини;
- переробити інформацію, отриману через органи зору;
- зменшити навантаження на очі, зняти втому, дати очам відпочити;
- уповільнити і навіть зовсім зупинити падіння зору або розвиток астигматизму.
Комплекс вправ для очей 1.
1. Швидко моргати очима, закрити очі та спокійно сидіти, повільно рахувати до 5-ти. Повторити 4-5 разів.
2.Міцно замружити очі (рахуючи до 3), відкрити очі та подивитися вдалечінь (рахуючи до 5). Повторити 4-5 разів.
3.Витягти праву руку вперед.Слідкувати очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вказівного пальця витягнутої руки ліворуч та праворуч, вгору і вниз. Повторити 4-5 разів.
4.Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1-4, потім перевести погляд вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
5.В середньому темпі виконувати колові рухи очними яблуками ліворуч, та стільки ж праворуч. Розслабити очні м'язи, подивитися вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 1-2 рази.
6.Вправа виконується сидячи. Відкинутися назад, зробити глибокий вдих, потім, нахилившись вперед, видих. Повторити 5-6 разів.
7.Вправа виконується сидячи. Відкинутися на спинку стільця, прикрити повіки, міцно замружити очі, відкрити повіки. Повторити 5-6 разів.
8. Виконується сидячи. Руки на поясі, повертаючи голову праворуч дивитися на лікоть правої руки; повертаючи голову ліворуч, дивитися на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.
9.Виконується сидячи. Підняти очі догори, зробити очима колові рухи за годинниковою стрілкою, потім зробити очами колові рухи проти годинникової стрілки. Повторити 5-6 разів.
ВАЖЛИВО: Рухи очей повинні бути плавними, спокійними, а між вправами потрібно моргнути 3-5 секунд. Так, і не забудьте перед комплексом зарядки зняти окуляри або контактні лінзи.
Комплекс вправ для очей 2.
1. Сісти прямо. Міцно зажмурити очі на 5 секунд, потім широко відкрити їх.
2. Швидко і легко поморгайте 30 секунд.
3. Намалюйте маркером на вікні точку. Виберіть за вікном дальній об'єкт (будинок, вежу, дерево). Тепер 3-5 секунд дивіться в далечіль, потім переведіть погляд на точку.
4. Робимо рухи очима, «рухаючись» по траєкторії фігур (уявних або на зображенні).
• Дивимось вгору-вниз з максимальною амплітудою.
• Креслимо коло за годинниковою стрілкою і назад.
• Малюємо очима діагоналі.
• Малюємо поглядом квадрат.
• Погляд «ходить» по дузі - опуклою і увігнутою.
• Обводимо поглядом ромб.
• Малюємо очима бантики.
• Пишемо очима букву S - спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
• Креслимо очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
• Переводимо погляд з одного кута в інший по діагоналях квадрата.
• Зводимо зіниці до перенісся щосили, наблизивши палець до носа.
Commentaires